El fin de semestre, año y mundo, además de las fiestas, pueden dejar cansado a cualquiera. Y aunque ya llegaron las vacaciones y la posibilidad de dormir hasta tarde, muchos siguen con la televisión encendida o revisando las redes sociales, hasta altas horas de la madrugada. Aunque las clases ya se acabaron, ¿cuál es la importancia de dormir bien?
Un reciente estudio analizó a 18 adultos sanos y libres de dolor, a quienes se les pidió mantener su tiempo de sueño habitual y a otro grupo, extenderlo a diez horas. Las conclusiones demostraron que quienes durmieron 1.8 horas más que el grupo que mantuvo sus horas, tuvieron mayor agudeza mental durante el día, lo cual se relacionó con menor sensibilidad al dolor.
“Nuestros resultados sugieren la importancia de dormir lo suficiente en diversas condiciones de dolor crónico o en preparación para procedimientos quirúrgicos electivos” afirmó Timothy Roehrs, investigador principal.
Las deducciones de este estudio, sumadas a investigaciones anteriores, apuntan a que un aumento en la sensibilidad al dolor, se relaciona con la somnolencia que presente la persona.
El efecto de dormir más horas incluso fue más beneficiosos que la utilización de un fármaco para aliviar dolencias. “Estamos sorprendidos por la magnitud de la reducción en la sensibilidad al dolor, en comparación con la reducción producida tomando codeína”, añadió Roehrs.
No obstante, son muchos más los beneficios de dormir una buena cantidad de horas. Otro estudio, de la universidad de Washington, concluyó que el sueño de calidad ayuda a contrarrestar la predisposición genética a la obesidad.
Luego de estudiar a 1088 pares de gemelos, se observó que quienes dormían más de nueve horas eran más delgados y presentaban menos riesgo de subir de peso, en comparación con los que destinaban menos de siete horas al sueño. En este último caso, la predisposición genética a un incremento del Índice de Masa Corporal, era dos veces mayor que quienes habían dormido más de nueve horas.
Sin embargo, tampoco hay que exagerar al momento de permanecer en la cama. Porque otro estudio indicó que dormir más de ocho horas envejece el cerebro tempranamente y altera las capacidades cognitivas. Aunque también se advirtió sobre las desventajas de hacer lo contrario y apenas descansar.
Se demostró que quiénes dormían mal entre los 35 y 55 años, cuando fueron más viejos presentaron una disminución de sus capacidades cognitivas. Esto era comparable a que tuvieran entre cuatro a siete años más de lo que tenían realmente.
"El esfuerzo por conciliar el trabajo con la vida está causando que las personas disminuyan sus tiempos para dormir, con el fin de lograr todo lo que se espera de ellos. Nuestro estudio sugiere que esta dinámica puede tener efectos adversos sobre la función cognitiva", dijo Jane Ferrie, investigador líder de la Escuela de Medicina de la U. de Londres.
¿Entonces cuánto dormir?
Cada persona tiene sus propios patrones de sueño y podrá sentirse repuesto con distinta cantidad de horas. Sin embargo, la edad es un factor determinante a considerar. Las guaguas necesitan cerca de 16 horas al día, lo cual va disminuyendo con la edad. Mientras que los adolescentes requieren de nueve.
Una vez adultos, la recomendación es de siete horas. "Según la Organización Mundial de la Salud y la Federación Mundial de Sociedades de Sueño, se recomiendan como mínimo siete horas de descanso; de no tenerlas, se ve afectado el estado de alerta y, en consecuencia, aumenta la probabilidad de tener accidentes. Nuestro organismo se debilita y estamos expuestos a diversas enfermedades" explica el doctor Reyes Haro Valencia, director de la Clínica de Trastornos del Sueño, de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM).
Sin embargo, a quienes les gusta dormir más podrían tener una excusa genética. Según un estudio europeo, quienes poseen un gen determinado necesitan 30 minutos más de sueño por noche, en comparación a quienes no lo tienen.
¿Has estado durmiendo bien estos días? ¿Cuántas horas crees que necesitas dormir?
¿Cansado por fin de año?:dormir más te hace más inteligente y menos sensible al dolor
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por
Agustina