¿Alguna vez has sentido que sufres de fatiga constante?
Por si no lo sabes, los síntomas de la fatiga son: cansancio, somnolencia, irritabilidad, poca tolerancia a la luz y al sonido, pérdida de la memoria y concentración, dolores musculares, stress e incluso dolores de cabeza.
Esta sensación de malestar generalizado puede ser recurrente en nosotros cuando no gozamos de una buena alimentación. Por eso, acá te dejamos un listado con los cinco alimentos considerados esenciales para aportar energía a nuestro organismo.
¡Atentos si quieren empezar perfect la semana! 1-. Avena: Quita el hambre, es saludable y aporta gran cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Es considerado el cereal con mayor cantidad de grasa vegetal y no saturada. Posee hidratos de carbono de fácil absorción, sodio, potasio, calcio, fósforo, hierro, cobre, cinc, vitaminas B1, B2, B3 y B6 y fibra.
2-. Yogurt: Ayuda a atenuar los síntomas de la fatiga crónica gracias a que aumenta los niveles de aminoácidos triptófano en el cerebro. Contiene minerales esenciales, vitamina B, calcio y hasta han postulado que alarga la vida. Sin duda que por el hecho de combatir la fatiga física y emocional, se considera un alimento fundamental en nuestra dieta.
3-. Espinaca: Excelente fuente de de vitaminas A y E, yodo y antioxidantes. El magnesio que posee ayuda a la buena digestión, a la tonificación muscular y el potasio aporta a que los nervios y músculos funcionen de forma adecuada.
4-. Legumbres: Ricas en proteínas y fibra dietética. Ayuda a prevenir la obesidad, diabetes, estreñimiento y cáncer de colón. Además, poseen hierro, cobre, vitamina B1 y es una fuente importante de ácido fólico.
5-. Frutos secos y semillas: Ideales para comer entre comidas, como colación o snack. Poseen gran cantidad de nutrientes, energía, proteínas, vitaminas (sobre todo B), ácidos grasos y omega 3.
La ingesta de estos alimentos debe ser acompañada de ejercicios como caminatas, yoga, tai chi, natación, ciclismo o alguna actividad física que nos active y haga mantener saludables.