En el verano, nuestras horas de sueño se desordenan por completo. Nos quedamos dormidos muy tarde y obviamente nos despertamos más tarde aún, cosa que mientras estamos de vacaciones, da lo mismo... El problema viene cuando tenemos que volver a clases. Ese será el próximo desafío de aquí a marzo, poder volver a la rutina de dormirse temprano, para poder aprovechar las horas de sueño, porque o si no, cuando llegue la hora del ir al colegio, los efectos del mal dormir pueden ser terribles.
“Una mala calidad o cantidad de sueño produce irritabilidad, somnolencia y una baja en el rendimiento", así lo explica el neurólogo Tomás Mesa. O sea, que si no nos preparamos antes de volver a clases, los primeros días, en verdad serán un infierno y la frase "no me quiero levantar", serán tus primeras palabras durante todo marzo.
¿Cómo lograr dormirse antes si todavía estamos en vacaciones?
El doctor, dice que la idea es ir cambiando el horario de a poco. "Si nos estamos acostando a la 01:00 de la madrugada, los deberíamos comenzar a hacer a las 00:00 horas. Hay que hacer lo mismo con la hora de levantarse, si lo hacemos a las 12:00, horas tendremos que hacerlo a las 11:00 y así sucesivamente, hasta que logremos un horario normal”, explica.
Pero la hora en que nos acostamos no es lo único en lo que tenemos que fijarnos. El neurólogo, dice que comer justo antes de acostarnos también afecta nuestro sueño. Las bebidas con cafeína o hacer ejercicios muy tarde, nos pueden dejar un poco alterados y con demasiada energía, así que sería imposible dormirnos rápido si es que nos hiperventilamos justo antes ir a la cama.
Y el último consejo que entrega el doctor Mesa, es algo que a pocos les va a gustar, pero es la recomendación de un especialista, así que tomarla en cuenta podría ser beneficioso para nuestras horas de sueño.
"Las pantallas de tablets, smartphones, juegos de video y televisión estimulan la actividad cerebral. Lo mejor es apagarlos una hora antes si es que se desea tener un sueño reparador”, dice el médico.
Fuente: La Segunda
Foto CC Vía Flickr