Las vacaciones terminan y con ellas la posibilidad de dormir desordenadamente. Se acaba el acostarse tarde y levantarse a almorzar. Adiós siestas eternas; hola clases, colegio, universidad y trabajos. El problema es que nuestro cuerpo se acostumbró a estos horarios inadecuados y volver a la rutina requiere una preparación previa, sobre todo en lo que a sueño concierne.
Llevar una vida desordenada trae como consecuencias trastornos en el sueño, en los hábitos alimentarios, en el sistema inmunológico, etc. estos desordenes nos hacen estar más gordos, con ojeras, enfermos, con depresión, estresados, con falta de ánimo, etc. Por ende, más temprano que tarde debemos ordenar el día con los tips que van a continuación:
• Seguir un horario regular para dormir y despertar es lo mejor que podemos hacer, pues ayuda a que nuestro organismo se dé cuenta que ha llegado la hora de. Esta costumbre forma un patrón regular de sueño. No retrases más de una hora el momento de acostarte ni de levantarte más de 2 o 3 horas.
• Haz ejercicio regularmente, evita hacerlo antes de acostarte, ya que esto sube la temperatura corporal y te activa dificultando que concilies el sueño, idealmente deberías hacer deporte 6 horas antes de ir a dormir, práctica que favorece el sueño.
• Evita estimular tu organismo antes de ir a dormir, di no a la cafeína y a las gaseosas. Además de evitar la nicotina y el alcohol, pues también activan tu cuerpo y producen malestar al dormir o sueño intermitente.
• Relájate, no veas televisión, películas o programas violentos, cualquier cosa que pueda acelerar tu mente o corazón. Tampoco leas libros de suspenso o intriga, pues saber quién es el asesino hará que pases la noche en vela.
• Crea un ambiente propicio, desconéctate de las redes sociales, apaga la luz, pon música suave y piensa en cosas que te tranquilicen.
• No tomes siestas largas, dormir más de 30 minutos durante el día dificulta, usualmente, que concilies el sueño por la noche.
• Evita pasar noches sin dormir, no esperes al último momento para prepararte para un día difícil, ya sea en el trabajo o en los estudios. No dormir la noche anterior puede hacer que rindas menos en el examen de lo que habrías rendido al estudiar menos y dormir más. Es muy importante que consideres que el sueño no se recupera en ningún momento de la vida.
• Estudios señalan que la gente duerme mejor en habitaciones oscuras y frescas. Levántate a primera hora de la mañana, la luz natural ayuda al organismo a funcionar mejor. Recuerda, además, que estar “adormilado” puede perjudicar tu aspecto, y junto con eso tu importante entrevista de trabajo.
¿Consideras importante hacer del dormir un hábito útil en tu vida diaria?